Cuando usted está en la escala de peso de altura femenino? Sorprendentemente, no hay consenso sobre el peso ideal para la altura de las mujeres y los hombres. Hay otros factores que sin embargo, que puede ayudar a evaluar si usted está en un tamaño saludable. Echemos un vistazo a los tres factores más importantes para determinar su tamaño ideal: tamaño de la cintura, cociente cintura-cadera y el IMC.
Tamaño de la cintura y por qué importa
Lo creas o no, uno de los componentes más importantes de una vida saludable es tener un tamaño de la cintura que es en proporción a su altura. Idealmente, el tamaño de la cintura (en pulgadas) debe ser igual a la mitad de su altura (en pulgadas). Para dar un ejemplo: si usted es de 5 '6 ", que es lo mismo que 66 pulgadas. La mitad de 66 es 33, por lo que el tamaño de su cintura ideal sería 33 pulgadas o menos.
Si almacena la mayoría de su grasa en su sección media más que en las caderas y las nalgas, las células son probablemente resistentes a la insulina. resistencia a la insulina aumenta el riesgo de ataques cardíacos, diabetes, accidentes cerebrovasculares y la hipertensión arterial. La grasa abdominal es un problema porque la grasa del vientre causas de almacenamiento el exceso de grasa en el hígado, lo cual interfiere con la eliminación de la insulina en el torrente sanguíneo.
Cómo medir su cintura
Utilice una cinta métrica blanda para determinar el tamaño de su cintura. Coloque la cinta métrica alrededor de la cintura a la derecha del ombligo. Está bien para aspirar al mismo tiempo de medición para que el músculo (que no queremos medir) está fuera del camino.
Mire la cadera hasta la cintura Relación
Además de medir la cintura, ya medida de sus caderas. Su medida de la cintura debe ser menor que las caderas y los muslos. Tenga en cuenta que cada aumento de dos pulgadas en la circunferencia de la cintura aumenta el riesgo de muerte en un 13 por ciento de mujeres y el 17 por ciento en los hombres!
Índice de Masa Corporal (IMC)
Índice de Masa Corporal, también conocido como índice de masa corporal es una gran manera para determinar si son aptos. El IMC es simplemente una medida de la grasa corporal que se basa en el peso y la altura. Al calcular su IMC, usted recibirá un número que indica la categoría que se pulg Un buen índice de cálculo para intentar es uno de los Institutos Nacionales de la web de la Salud. Las categorías de IMC son los siguientes:
Bajo peso = menos de 18.5
Peso normal = 18,5 a 24,9
Sobrepeso = 25-29.9
Obesidad = 30 o más
¿Qué pasa si usted necesita bajar de peso?
Si usted encuentra que usted necesita dejar algunos kilos de más, hay mucho que puedes hacer! Con el compromiso de cambiar su estilo de vida, es fácil ponerse de nuevo en marcha para la salud y el fitness. Elegir un plan de dieta y ejercicio que sea adecuado para usted. Con tantos para elegir, puede ser confuso, pero no tiene que ser. Un buen programa debe incluir los elementos básicos como comida bien balanceada, control de la porción, un régimen de ejercicio y la ingesta de agua adecuada. El mejor plan será uno que se adapte a la perfección en su horario y la rutina. Cuanto más fácil sea para que usted siga, más éxito tendrá.
