Usted ha tomado la decisión de bajar de peso y te vas a Amazon.com y la búsqueda de "planes de dieta" y se obtiene 1.468 libros de dietas. Entonces usted va a Google y escriba "planes de dieta" y se obtiene 17,6 millones indexados resultados de búsqueda. ¿Cómo empezar? ¿Cómo saber si el plan de dieta que usted elija es el adecuado para usted? ¿Qué criterios se debe utilizar para evaluar los planes de dieta diferentes?
En primer lugar, permítame felicitarlo por su decisión de perder esas libras de más. Usted ha dado el primer paso para una vida más sana y más feliz. Si estás más de 30 libras sobrepeso o tiene alguna condición de salud pre-existentes, tales como diabetes o presión arterial alta, ir a ver a su médico. Hágale saber que su decisión de bajar de peso y pedirle consejo. Asegúrese de preguntar:
¿Cuál es mi peso ideal?
¿Qué libros de pérdida de peso, planes o programas me recomiendan?
¿Mi estado de salud actual límite de mí en el ejercicio?
¿Cuáles son los beneficios de ver a un dietista registrado?
¿Mi seguro médico cubre los costos de un programa de pérdida de peso?
Después de visitar a sus médicos el siguiente paso es establecer sus objetivos de pérdida de peso. Escriba sus metas. No puedo enfatizar este paso con suficiente fuerza. No se salte este paso. Utilice el diseño de objetivo SMART. De SMART significa específicos, mensurables, de acción, realista y con plazos determinados.
Sea específico, no digas "me voy a bajar de peso" en vez decir "voy a perder 30 libras antes del 4 de julio". Paso en su escala de una vez por semana para medir su progreso. Lo mejor es que se pese en la misma hora del día para obtener la mejor base de comparación. He hecho un hábito para pesarme justo antes de tomar mi ducha de la mañana. Lista de las acciones que se van a tomar para alcanzar su meta (recuerda escribir estas abajo). Asegúrese de que sus metas son realistas. Por ejemplo, no establece una meta de perder 60 libras en dos meses es un plazo realista. Establezca metas pequeñas que conducirán a nuestro objetivo principal. Si su principal objetivo es perder 52 libras en seis meses que su objetivo debe ser algo que perder dos libras por semana. Uno de los objetivos más fija paso es escribir los obstáculos entre usted y su peso deseado y junto a cada obstáculo anote cómo va a superar ese obstáculo.
Dependiendo de cuál es el plan de pérdida de peso / programa que usted seleccione puede volver a sus metas y modificarlas en consecuencia, pero lo mejor es establecer sus objetivos de pérdida de peso antes de seleccionar un plan. Y, vuelvo a decir, escribir tus metas. Ha habido innumerables estudios sobre el establecimiento de metas y el resultado de una abrumadora ha sido siempre la gente que ha tomado el tiempo y esfuerzo a escribir sus objetivos han logrado un mayor éxito que aquellos que no lo hicieron.
Armados con la información y el asesoramiento de su médico y metas específicas y por escrito que esté listo para seleccionar el plan de dieta o programa que sea adecuado para usted. planes de dieta o programas que se pueden colocar dos grandes categorías: (1) los planes que usted se apliquen y (2) los planes que ofrecen alimentos y / o suplementos de apoyo en curso más. El principal ejemplo de la primera categoría es la compra y lectura de un libro de la dieta y luego aplicar las sugerencias de los autores. Ejemplos de la segunda categoría incluye Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers, Medifast y Optifast.
Aquí es donde se dará cuenta de la primera ventaja de la fijación de objetivos SMART. ¿Cuál es su objetivo? ¿Es usted meta de perder 20 libras para que pueda verse lo mejor posible para sus mejores amigos en la boda de dos meses o es su meta de perder 50 libras en seis meses y mantener ese peso de encima? En otras palabras, ¿tiene un objetivo concreto a corto plazo o meta específica a largo plazo? Espero que su objetivo incluye mantener el peso, pero si no está bien. Hemos de tener en cuenta que incluso si usted tiene una meta a corto plazo se sentirá mucho mejor sin el peso extra que puede decidir modificar su meta de mantener el peso.
Si su meta es a corto plazo que necesita para comparar los planes que le permitirán a perder su peso ideal antes de la fecha específica que ha establecido. Dependiendo de la fama vez que lo desea, puede revisar los planes de la categoría de las dietas de muy bajas calorías (VLCD). Wikipedia define un VLCD como:
Habiendo 800 calorías o menos por día.
Formulado comidas líquidas nutricionalmente completa
Los hidratos de carbono puede estar completamente ausente
Los productos son por lo general en forma de polvo y se mezcla con agua u otra bebida baja en calorías
La mayoría de VLCD recomiendan beber grandes cantidades de agua cada día. Hay riesgos para la salud con un VLCD incluyendo cálculos biliares y estreñimiento (debido a la falta de fibra). Una nota importante, VLCD no se recomiendan para aquellos que buscan la pérdida de peso permanente. Ellos no son sostenibles.
Si VLCDs no son para usted, entonces su siguiente paso es mirar en las dietas bajas en calorías. Las dietas bajas en calorías se definen como aquellos recomendar menos de 1.200 calorías por día. Estos no son tan extremos como el VLCD y por lo tanto no tienen los riesgos relacionados con la salud.
Si sus objetivos son a largo plazo que necesita para concentrarse en los planes y programas que sean sostenibles. Esto significa que usted necesita para seleccionar una dieta que pueda seguir todos los días. ¿Qué alimentos de la dieta se recomienda? Lo mejor es elegir una dieta que permite una mayor variedad de alimentos. Si la dieta es demasiado restrictiva será más difícil de seguir.
También, asegúrese de que el plan de dieta incluye ejercicio físico regular. El National Weight Control Registry (NWCR) establecida en 1994 por Rena Wing, Ph.D. de la Brown Medical School, y James O. Hill, Ph.D. de la Universidad de Colorado es el seguimiento de más de 5.000 personas que han perdido una cantidad significativa de peso y lo mantuvo fuera por largos períodos de tiempo. De los 5.000 participantes 94% aumentaron su actividad física y el 90% de ejercicio, en promedio, alrededor de una hora por día. Una nota muy interesante es que caminar es la actividad más frecuentes física. En otras palabras, usted no tiene que realizar de alta intensidad de actividad física para perder peso. Dos 30 minutos camina por día harán el truco. La clave es la consistencia.
El participante promedio en el NWCR ha perdido 66 libras y lo mantuvo fuera por más de 5,5 años. ¿Qué programas de pérdida de peso se usan para bajar de peso? Bueno, el 45% de los participantes perdieron peso por su cuenta y el 55% de pérdidas de peso con la ayuda de algún tipo de programa. Què significa esto? Esto significa que no importa si usted decide poner en práctica los consejos que se encuentran en un libro de la dieta o unirse a un programa como los vigilantes del peso se puede perder el peso y no recuperarlo. Para obtener más información sobre NWCR y leer algunas de las historias de éxito van a http://www.nwcr.ws/default.htm.
Antes de ir más lejos, tenemos que hablar sobre el costo. Primero... Cuánto es que me va costar esto? ¿Tengo que comprar alimentos o suplementos? Si elijo un programa tengo que unir para la cantidad de tiempo específico? Para decir lo obvio, comprar un libro de la dieta y la aplicación de las sugerencias serán la alternativa de menor costo. Con eso dicho, va a ser capaz de hacerlo solo? Sólo usted puede contestar a esa pregunta. Usted puede tratar de la alternativa de bajo costo inicial y si encuentra que necesita apoyo externo a continuación, puede investigar los programas de dieta.
Así que, ¿cómo elegir el libro adecuado? El mejor lugar para empezar es revisar los diez libros de dieta y ver si se parece que iba a funcionar. Un panel de expertos en la revista Salud probado 60 dietas bien conocidos y de aquí son las diez mejores:
La Casa de Estructura Plan de Pérdida de Peso
La dieta de Paso
Weight Watchers
El comer bien Dieta
El Plan Alimenticio Volumétrico
The Best Life Diet
La solución
Usted: On a Diet
La Dieta de Sonoma
El espectro
La gente de HealthNews.com lista de las dietas de los diez más populares:
Jenny Craig
Dieta Mediterránea
Dieta de la zona
Weight Watchers
Volumetría
La dieta del vientre plano
Pesar de Down Dieta
Dieta South Beach
Dieta Atkins
Sugar Busters Dieta
Estas dos listas se le proporcionará un buen punto de partida para evaluar las dietas y programas de la dieta.
Usted puede preguntarse a continuación, ha habido estudios de investigación comparando las dietas que me apuntan en la dirección correcta? Y la respuesta es sí - investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford completado la comparación más largo de los siglos, de 4 de dietas populares publicado 07 de marzo 2007 en el Journal of American Medical Association. En el estudio participaron 311 mujeres entre las edades de 25 y 50 con un Índice de Masa Corporal (IMC) de entre 27 y 40. Se les asignó al azar a seguir ya sea Atkins, Zone, Ornish dieta LEARN.
Los 311 participantes recibieron 8 semanas de clases con un dietista para que ellos conocen con exactitud lo que la dieta que se les asignó. Después de que se les proporcionó ninguna ayuda. Se evaluaron al cabo de seis meses y un año. A pesar de que había mujeres en cada una dieta que perdió 30 libras o más después de un año los asignados a la dieta de Atkins no sólo perdieron más peso que los demás participantes, sino que también experimentaron los mayores beneficios en términos de colesterol y presión arterial.
Hay muchos matices en el estudio de Stanford que son demasiado numerosos para revisar aquí, pero lo que me parece interesante es: (1) este es un estudio en una situación real (las mujeres fueron por su cuenta después de la inicial de ocho semanas de clases), (2) había mujeres en cada grupo que perdió más de 30 libras después de un año, y (3) los regímenes alimentarios seleccionados incluyen una dieta baja en carbohidratos (Atkins), una dieta alta en carbohidratos (Ornish), moderadamente dieta baja en hidratos de carbono (Zona ) y una dieta que sigue las directrices nacionales de la pirámide alimenticia (LEARN) del USDA. Así, a pesar de que Atkins superó las otras dietas que no quiere decir que no puede perder peso y no recuperarlo en una variedad de dietas.
Si usted decide desde el primer momento que un programa de pérdida de peso, con su construcción en régimen de apoyo, le dará la mejor oportunidad para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso que usted necesita para hacer las preguntas siguientes:
¿Qué incluye el programa?
¿El grupo ofrece el programa o uno-a-uno asesoramiento?
¿Hay que comprar alimentos o suplementos?
¿El programa ayudará a obtener más activo?
¿El programa ayudará a mantener el peso?
¿Cuáles son las cualificaciones del personal?
¿Están autorizados los dietistas?
¿Quién supervisa el programa?
¿Qué tipo de experiencia tienen?
¿El programa o de los productos tiene riesgos?
¿Son los suplementos recomendados seguro?
¿Habla usted con su médico?
Si usted tiene una condición pre-existente que coordinar con su médico
¿Cuánto cuesta el programa?
¿Hay una cuota de inscripción?
¿Cuál es su política de reembolso?
¿Hay tarifas para los exámenes médicos?
Si se proporcionan los alimentos lo que es el costo?
¿Usted paga por adelantado o como-usted va?
No importa, si usted tiene una meta a corto plazo o un objetivo a largo plazo, elegir un libro de la dieta o un programa de dieta, el seguimiento de sus resultados y si su primera opción no funciona no se rinda. Usted puede perder peso. Reevaluar y volver a empezar se puede perder y mantener alejados los kilos de más.
