Abra cualquier libro, haga clic en cualquier sitio web, o entrar en cualquier gimnasio, y usted está obligado a encontrar diez millones diferentes estrategias y las dietas para perder peso. Sí, muchos de ellos trabajan, pero ¿por cuánto tiempo? ¿Cuánto tiempo puede seguir una dieta restrictiva, antes de rebotar duro?
Éstos son algunos de las verdades universales que han trabajado para mí, y que recomiendo a los demás (que también han tenido éxito en perder peso y mantener).
1. El grande - Calorías En Fuera vs Calorías. Este es el método probado y comprobado para la pérdida de peso. A perder grasa sólo cuando se consumen menos calorías de las que quema, que quema calorías y simplemente por estar vivo (dormir, leer, comer, caminar, hablar, hacer ejercicio, etc.) No importa qué enfoque le llevará a la pérdida de peso, debe comer menos calorías de las que quema. Eso es todo. Algo más que pensar: los que simplemente consumen alrededor de 2.000 calorías al día como un hábito de vida tienden a llevar vidas más saludables y vivir más tiempo.
2. DESAYUNO: Lo has oído antes: los que desayunan tienen más fácil perder peso y mantenerlo apagado. Es simple. Desayunar acelera su metabolismo para el resto del día.
3. Coma con más frecuencia. ¡¿Qué Dices?! No coma tres comidas al día, comer cinco o seis! Es muy fácil. Sólo comen menos en el desayuno, el almuerzo y la cena, a continuación, asegúrese de ponerse en dos o tres refrigerios pequeños en el medio. Comer más a menudo ayuda a mantener el metabolismo se va, pero lo más importante, que te obliga a comer menos en sus comidas regulares. Cuando usted come menos en sus comidas regulares, no hay exceso de comida que se convierte en grasa (que es lo que ocurre cuando usted come una comida grande).
4. El índice glucémico. Sí, hace más que ayudan a las personas con diabetes. Se listas de alimentos que debe evitar en exceso o por ellos mismos. El exceso de estos "rojos" alimentos basta con remitirse a azúcar y la grasa fácilmente también. Las zanahorias son lo que consideran un "alimento rojo." ¿Significa eso que para evitar las zanahorias? No. Significa evitar comer mucha zanahoria por sí mismos.
5. Proteínas. Comer proteínas en cada comida si es posible. Se tarda más en digerirse, por lo que se queda lleno por más tiempo. Además, la proteína más se come, menos grasa y carbohidratos (pero no eliminan la grasa y los carbohidratos).
6. Evite las bebidas, excepto el agua y la leche. Los zumos de fruta pueden tener algunos nutrientes, pero tienen demasiadas calorías. Puesto que usted está tratando de perder peso, las calorías extra son malos.
7. Sustitutivo de una comida batidos y barras. Trate de comer o beber estos reemplazos de comida dos veces al día. Asegúrese de que se trata de un "reemplazo de la comida" y no simplemente un batido de proteínas o en el bar. Esto hace que sea más fácil evitar la comida chatarra (sólo asegúrese de que encuentre uno que sabe bien a usted).
