pérdida rápida de peso es generalmente insalubres y difícil, si no imposible, de mantener en el largo plazo. Perder más de una libra por semana significa que se están perdiendo sobre todo agua, que podría ser algo que usted necesita hacer, si usted tiende a retener mucho líquido. Pero, no es grasa, que son las libras que usted realmente quiere perder.
Para perder una libra de grasa, lo que necesita para quemar un extra de 3.500 calorías, ya sea mediante la reducción en su consumo de calorías o aumentar su nivel de actividad física. Los programas más fáciles y efectivas incluyen una reducción de calorías y un aumento en la actividad física.
Pero, si reduce demasiado el consumo de calorías, usted tendrá hambre, cansado y de mal humor. Cortar 500 calorías por día, la quema de un extra de 500 a través del ejercicio o la combinación de los dos en cualquier forma de lograr un total de 500 déficit de calorías por día, le permitirá a perder una libra de grasa por semana.
Puede ser relativamente seguro de que es agua o grasa y no músculo si no se limitan severamente su ingesta calórica. Si la pérdida de peso rápida incluye perdido masa muscular, su cuerpo se queman menos calorías cuando está en reposo. Se pierde músculo cuando usted no recibe suficiente proteína en su dieta. Si usted no obtiene suficiente calcio u otros minerales, que se pierde hueso.
Su cuerpo tiene ciertas necesidades. Se necesita alrededor de medio gramo de proteína por cada libra que usted pesa. Si usted tiene más de 19 años, su cuerpo necesita alrededor de mil miligramos de calcio por día. Estas son sólo dos de los nutrientes que deben estar presentes en su dieta diaria.
pérdida rápida de peso nunca dietas proporcionan suficientes proteínas. Siempre son deficientes en nutrientes. Cosas como la dieta de la sopa de col y modas como la que son tan bajos en valor nutricional, que difícilmente se puede denominar como las dietas.
Hemos llegado a pensar en la dieta como una forma de reducir la ingesta de calorías y perder kilos de grasa. Sin embargo, su dieta es en realidad lo que te mantiene sano o te hace mal. Si usted no está obteniendo los nutrientes suficientes cada día, su sistema inmune comienza a sufrir. Usted será más propensos a contraer resfriados y otros virus.
¿Cómo eliminar las 500 calorías de su dieta o añadir alguna actividad extra depende de la persona. Puede que no sea la pérdida de peso rápida, pero una libra por semana es algo que se puede mantener, sobre todo si se entera de que las calorías que provienen y cómo se pueden quemar.
Hay algunos alimentos que usted es mejor evitar, debido al efecto que tienen sobre el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Es sólo una teoría, pero muchos expertos consideran que la insulina alta y los niveles de azúcar en la sangre le impide bajar de peso, contribuyen a la sensación de hambre y fatiga causa. Los alimentos que deben evitarse se llaman hidratos de carbono simples.
Piensa en esto. Si usted le da a la idea de la pérdida de peso rápida y aspirar a una libra por semana, en cambio, podría perder más de 50 libras en un año. Tener un poco de paciencia y usted será más exitoso.
