Reducir al mínimo la ingesta de carbohidratos
Los hidratos de carbono provocan una respuesta de la insulina que le dice a su cuerpo para tomar la glucosa de la sangre y almacenarla en forma de glucógeno para ser utilizada como fuente de combustible. Así, su cuerpo se está quemando glucógeno para obtener energía en lugar de grasa. Cuando la insulina está ausente en la sangre o los niveles son bajos tu cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía. Esto es lo que queremos! Limite su consumo de hidratos de carbono de entre 75 y 115 gramos por día y tratar de obtener todos los carbohidratos de las frutas y hortalizas
Optimizar la ingesta de proteínas
La proteína es lo que tu cuerpo utiliza para construir, reparar y mantener la masa muscular magra. A fin de mantener los niveles de energía y de crear y mantener la masa muscular existente tiene que tomar en between.7and 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal por día. Esto le ayudará a mantener la masa muscular al limitar su ingesta de hidratos de carbono y el aumento de su libra de grasa perdida. Es necesario aumentar su ingesta de proteínas con el fin de mantener su cuerpo se descomponga la masa muscular cuando se reducen las calorías. El aumento de su consumo de proteínas también le ayudará a sentirse lleno por más tiempo, esperamos que la reducción de las calorías pulgadas
Minimizar el consumo de azúcar
Si el azúcar está catalogado como uno de los primeros ingredientes, aléjate! Generalmente los ingredientes en las etiquetas de nutrición se muestran con los primeros ingredientes más abundantes. El azúcar es un hidrato de carbono refinados y no tiene ningún valor nutricional, de modo que la historia y las causas de una respuesta de la insulina al igual que la que se discutió en minimizar la ingesta de carbohidratos. Trate de mantenerse alejado de edulcorantes artificiales también. Los estudios han demostrado que no conduce necesariamente a la pérdida de peso, por razones no muy bien entendido. En ConclusionMantener alejado de azúcar y podrás ver los kilos desaparecen.
Comer 5-6 comidas pequeñas por día
Lo más importante es comer el desayuno! Piense en su metabolismo como un motor de vapor y de alimentos como el carbón (el combustible). A fin de mantener la máquina de vapor va el conductor necesita carbón pala constantemente en el fuego para mantener la circulación del tren. Si tuviera que dejar de palear el tren se detendría. Su metabolismo es de la misma manera. Al privar a su cuerpo de combustible (alimento) que almacena todo lo que pueda cada vez que comen de forma que puede tener la energía hasta que comer de nuevo. Si su cuerpo entra en una rutina donde se sabe que va a ser alimentado constantemente se queman todas las calorías consumidas y no guardar tantas calorías para obtener energía más tarde, porque sabe más combustible será muy pronto. Es importante comer una pequeña comida o un refrigerio cada 2-3 horas para mantener su metabolismo funcionando a alta velocidad.
Optimizar el Consumo de Frutas y Hortalizas
Dispara durante el número de porciones por día como se puede, por lo menos 6-8. El aumento de su consumo de frutas y verduras le proporcionará ideas de bocadillos saludables fuera de la bolsa de papas fritas o una barra de caramelo. También son una gran manera de bajas calorías para ayudarle a aumentar su consumo de alimentos con la reducción de calorías y ayudar a que usted se sienta lleno por más tiempo. Por no hablar de que va a obtener importantes vitaminas, minerales y antioxidantes que le ayudará a evitar el cáncer y otras dolencias.
Cómo planear sus comidas
Al planear sus comidas no se preocupa acerca de dónde la comida del día, se viene y cuando esté cansado que no se encontrará parada para la comida rápida en su camino a casa desde el trabajo porque ya se sabe lo que es para la cena. Como resultado, la planificación de sus comidas le ayudará a su comer más sano.
Prepare sus comidas
Junto con la planificación de sus comidas preparar sus comidas antes de tiempo le ayudará a mantener una nutrición adecuada como una prioridad. Después de su viaje de compras, picar las verduras y colocarlas en bolsas para la semana. Esto le dará una merienda rápida, fácil y saludable que puede tomar cuando está corriendo. También puede preparar las comidas y todo lugar en Tupperware para la semana, De esta manera cuando se está cansado después de un largo día de trabajo sólo puede calentar y comer.
Mantenga un diario de alimentos
Este consejo parece ser una molestia, pero usted se sorprenderá cuando empieza a escribir todo lo que usted está consumiendo y la hora del día en que lo están haciendo. Usted comenzará a ver dónde están tus defectos y cómo puede mejorar. Los clientes que me han pedido para empezar a llevar un diario de alimentos se han visto grandes beneficios de pérdida de peso muy rápidamente.
Dormir
Especialmente en el mundo de hoy con el sueño demasiado ocupados estilos de vida es muchas veces las primeras cosas olvidadas. El hecho es que el sueño es una de las cosas más importantes que puede hacer para perder peso y tener un cuerpo fuerte y esbelto. Esto es porque este es nuestro tiempo para recuperarse a partir del día y dejar que nuestras mentes y cuerpos en reposo para estar listo para los próximos días. Un cuerpo sin sueño tiene un tiempo más difícil la recuperación del ejercicio y la rutina diaria. También tiene más dificultades para metabolizar la grasa y la lucha contra la enfermedad. Esto viene de un aumento en los niveles de cortisol se derivan de la insuficiencia de sueño. El aumento de los niveles de cortisol causan el almacenamiento de grasa abdominal en exceso. Usted debe estar durmiendo tan cerca de 8 horas por noche, un posible!
No beber sus calorías!
Durante su estancia hidratada es la clave, el consumo de calorías extra a través de sus bebidas puede sabotear sus esfuerzos. La gente a menudo no se dan cuenta de la cantidad de azúcar y calorías vacías que se encuentran en las bebidas que consumen a diario. Muchas veces los "sanos" los jugos que se consumen tienen la misma cantidad de azúcar en los que una lata de refresco. Un consejo simple: el agua por sus jugos: una proporción de 1:1 de jugo al agua en su 8 oz vidrio reducir los azúcares y todavía le dan el sabor que usted está buscando.
