la grasa del vientre es un problema común que implica riesgos adicionales para la salud. Grasa acumulada alrededor del estómago y el abdomen (llamado intra-abdominal, la grasa visceral) provoca un mayor riesgo para la salud que la grasa situada en la parte inferior del cuerpo como los glúteos y los muslos. Algunos estudios de salud muestran que la grasa abdominal es acompañado a menudo por altos niveles de colesterol, azúcar en la sangre, presión arterial elevada, resistencia a la insulina y las enfermedades del corazón.
Hemos conocido que la pérdida de grasa del estómago o la grasa del vientre es un objetivo común entre millones de personas. Sin embargo, es común ver fuera del vientre en forma donde quiera que vaya. Una pregunta común de muchas personas que sufren de este problema es "¿Cómo puedo perder la grasa alrededor de mi vientre?" Una observación importante es que una reducción de peso localizado no es posible, uno debe comenzar un programa de pérdida de peso y que causa una disminución del peso, tanto en el vientre y otras áreas del cuerpo.
Los expertos parecen coincidir en que, con el fin de lograr el éxito, debe basarse en dos pilares principales de la siguiente manera:
1. prestar atención a su dieta
2. hacer una cantidad razonable de ejercicio cada día.
Uno de los objetivos principales de la dieta debe ser la reducción de la ingesta de azúcares. Cuando la gente come demasiada azúcar, el cuerpo libera insulina para mantener el nivel adecuado de azúcares y esto hace que la transformación de azúcares en grasas. Hay muchos alimentos comunes que aumentan el nivel de azúcar como el pan blanco, pasta, arroz blanco, harina blanca, las papas y muchos otros. Usted debe tratar de reemplazarlos en que la dieta con otros alimentos como los cereales integrales como el arroz o la harina de avena, frijoles, papas dulces y mucho más. También debe incluir en su dieta un montón de verduras y frutas que son ricas en minerales y vitaminas y tienen un nivel bajo en calorías.
Usted debería considerar también que hay grasas buenas y grasas malas. Todos necesitamos grasas, ya que ayuda a la absorción de nutrientes, la transmisión nerviosa, manteniendo la integridad de la membrana celular, etc Sin embargo, no todas las grasas son iguales y algunos de ellos contribuyen al aumento de peso, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Las grasas buenas son las grasas monoinsaturadas, que se puede encontrar en el aceite de oliva, frutos secos, los aguacates y las nueces, las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los aceites de salmón y pescado. Las grasas malas son las grasas saturadas que se encuentran normalmente en productos de origen animal. Una dieta puede ayudar significativamente a los objetivos de perder peso en el vientre y en otras áreas del cuerpo, pero generalmente no es suficiente. También debe planificar que hacer ejercicio con regularidad.
Algunas personas que quieren perder grasa en el vientre concentrarse en ejercicio abdominal (abdominales y piernas plantea), pero el secreto para reducir realmente la grasa es hacer más ejercicio cardiovascular como el ejercicio aeróbico como caminar, trotar, bailar y montar en bicicleta.
Usted debe tener en cuenta que, durante los primeros 10 minutos de actividad aeróbica, la fuente primaria de energía es el glucógeno (carbohidratos almacenados) y no la hay. la quema de grasa mucho. Para lograr la máxima pérdida de grasa que debe hacer el ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos por sesión sin parar,
Otro ejercicio útil es el entrenamiento del peso que es un ejercicio anaeróbico y se quema más glucógeno que la grasa corporal. Sin embargo, trabajar con pesas afectará a su masa corporal magra, aumentar su tasa metabólica en reposo y hacer quemar más grasa. En resumen, la mejor manera de perder grasa alrededor del abdomen (grasa corporal y otros también) consiste en una buena combinación de dieta y el ejercicio de la quema de grasa (especialmente aeróbicos y entrenamiento con pesas).
