El ejercicio cardiovascular, Cardio, para abreviar, como todos sabemos, forma parte de algún tipo de actividad (sobre todo correr / trotar / caminar, remo, subir escaleras) que eleva el ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo.
El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios para la salud, como reducir la presión sanguínea, fortalece el corazón y también se pueden quemar muchas calorías - para aquellos que quieren perder peso.
Sin embargo, para poder cambiar efectivamente la composición de su cuerpo, uno no sólo puede depender de cardio. Cardio ejercicios le ayudarán a gastar calorías sólo en el marco de tiempo en el que se lleva a cabo la actividad. Además, los ejercicios de cardio no provocar el cuerpo humano para desarrollar cualquier músculo. En otras palabras, si usted comienza como una persona floja y se basan únicamente en los ejercicios cardiovasculares, termina por convertirse en una versión "más pequeñas" flácida; pera grande para pera pequeña!
Entonces, ¿qué debe hacer?
Usted tendría que incorporar un régimen de desarrollo muscular (resistencia / peso de la formación) de tal manera que se le gastar calorías incluso después de haber terminado su entrenamiento. Recuerda, tu cuerpo quema calorías mientras lo repara y construye el músculo. Cada vez que participamos en cualquier forma de entrenamiento de resistencia, los grupos musculares reclutados en la actividad de incurrir en micro "lágrimas". La ventana de la reparación y la curación de estos desgarros musculares micro es de unos 24 a 48 horas. En esta ventana del edificio del músculo, las calorías se queman y la grasa de su cuerpo es blanco
Por lo tanto, el objetivo debe ser poner continuamente su cuerpo en esta quema de grasa o de la ventana del edificio del músculo, mientras que, cuando entrenamiento, usted debe centrarse en la quema tantas calorías como sea posible mientras se realizan ejercicios inducir la formación del máximo del músculo.
actividades cardiovascular debe una parte integral de su régimen de ejercicio y no a su régimen de ejercicio entero!
Participar en un peso / resistencia rutina 3-4 veces a la semana de entrenamiento. Realizar ejercicios cardiovasculares 2-3 veces a la semana.
¿Qué tipo de ejercicio cardiovascular debe hacer?
Cuando se trata de la actividad cardiovascular, hay dos líneas de pensamiento - de baja intensidad, de larga duración (LILD) y de alta intensidad, de corta duración (HISD).
de baja intensidad, cardio larga duración se realiza a una intensidad baja (65% de su máximo ritmo cardíaco) durante un largo periodo (45-60 minutos).
La ventaja de este método de entrenamiento cardiovascular es que la mayoría de las calorías quemadas son de las reservas de grasa. Recuerde, cuando las calorías son quemadas durante cualquier tipo de actividad cardiovascular, que roba a las calorías de sus depósitos de grasa y músculo colectivamente. Es prácticamente imposible perder grasa corporal sin perder masa muscular. Este enfoque reduce al mínimo el agotamiento de la masa muscular. Además, pone mucho menos estrés repetitivo en sus articulaciones que pueden venir con ese tipo de actividad
De alta intensidad, corta duración de cardio se realiza a una intensidad muy alta (80-90% de su máximo Escuche Rate) más de una corta duración (generalmente de 25 minutos o menos). Este enfoque quema muchas calorías y acelera su metabolismo. Además, HISD también mejora la agilidad y explosividad complementos en general.
Idealmente, usted desea alternar entre los dos enfoques para un período de seis semanas y supervisar su evolución a través de un diario y semanal de fotos de ti mismo. Centrarse en perder como el cuerpo de grasa sin agotar la masa muscular en exceso.
