El hecho de que la última dieta de Hollywood está avalada por una celebridad no quiere decir que sea correcto para la persona común y corriente, que sería mejor que se adhieren a principio de probada eficacia sin comprometer la salud.
1) Variedad
Es importante darse cuenta de que su cuerpo se beneficia más de una dieta variada, pero sana. Esto se debe a que su cuerpo requiere toda una gama de diferentes nutrientes, y algunas de ellas sólo se producen en ciertos alimentos. La vitamina C, por ejemplo, es muy importante para nuestro organismo ya que forma parte de diversos procesos esenciales implicados en la reparación y la inmunidad. Es abundante en frutas y verduras, pero no en un trozo de carne.
vitaminas solubles en grasa se produce sin embargo en los productos cárnicos y lácteos, pero no en las naranjas y las fresas. Su cuerpo necesita una selección de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales en absoluto, o al menos la mayoría de las comidas para sentirse satisfecho
Aplicación 4 - Planeacion
Esto toma un poco de planificación para lograr una dieta equilibrada y saludable, y no sólo para llegar a la opción fácil de ready made de las comidas para el estante del supermercado. Usted debe tratar de comer alimentos frescos tanto como sea posible, en lugar de las comidas ya preparadas, que son generalmente bajos en proteína de calidad como la carne, al mismo tiempo de alta en hidratos de carbono baratos, a menudo los azúcares que son menos saludables que los carbohidratos complejos.
Además, es una buena idea comer alimentos crudos ya que la cocción destruye los nutrientes en los alimentos en general. Sin embargo, hay muchas que contiene almidón de las plantas que necesitan de cocción antes de que seamos capaces de digerir. Mayormente se trata de sentido común y experiencia.
3) Grupos de alimentos
Usted debe tratar de comer alimentos de todos los grupos de alimentos en lugar de rechazar cualquier tipo de alimento completo. Usted necesita un suministro regular de proteína que es el mejor proporcionada por carnes magras, pescado y verduras como frijoles y lentejas. Demasiada carne roja es que hay que evitar que las grasas que contiene son en gran medida del tipo saturadas no saludables. Las grasas que son saludables son los omega-3 presentes en pescados como el salmón y la caballa, y en las semillas de plantas como el lino y girasol. Otros aceites insaturados y mono saturadas como el aceite de oliva también están bien.
Los carbohidratos son la mejor cuando se come como en bruto, lo que significa que aún contienen el grano entero. De esta manera aún contienen muchos micronutrientes y fibra. Muchos hidratos de carbono que se han "perfeccionado" son menos saludables porque son rápidas y fáciles para el cuerpo para digerir y absorber, y aunque se puede dar un rápido impulso energético, el consumo repetido tiende a alterar los niveles de azúcar en la sangre, causando picos rápida. Esto tiene un efecto adverso en el tiempo, lo que lleva a la diabetes y la obesidad sea posible. carbohidratos sin refinar se obtienen a partir de harina de pan entero y pastas y arroz integral.
Conclusión
Al asegurarse de que cualquier dieta para bajar de peso que se comprometen a no se le privó de ninguno de los mejores tipos de alimentos como se indica arriba, usted puede estar seguro de que usted se mantenga saludable perder peso al mismo tiempo. Usted debe intentar y perder mucho peso rápidamente, sino más bien apuntar a una pérdida lenta constante que se puede mantener a largo plazo,.
