Si usted es uno de los millones de personas que hacen ejercicio y ver lo que comen, pero todavía no están perdiendo peso, entonces esto es para ti. Como un entrenador personal y autor de un bestseller He trabajado con cientos de personas y una cosa es para cierto peso-pérdida es simple. Pero eso no significa que sea fácil. Si usted está encontrando que no están perdiendo peso, entonces aquí hay 10 simples pasos para que usted siga;
1. Para saber cuántas calorías que su cuerpo necesita. Este es un factor de su sexo, composición del cuerpo, nivel de actividad y la meta. Una buena fórmula a utilizar es la fórmula Katch-McArdle. Esta es la fórmula que utilizo con todos mis clientes en línea de formación personal. Divida las calorías de más de 5 veces al día.
2. Comer su primera comida tan temprano en el día como sea posible. Esto ayudará a poner en marcha su metabolismo temprano en el día y lo hará mucho más fácil para usted para consumir las 5 comidas se describe anteriormente.
3. Coma tres comidas por las doce del mediodía. Esto significa que se le carga frontal el día con calorías, que es el polo opuesto a lo que la mayoría de la gente. Esta es una manera muy sencilla para aumentar el metabolismo que es necesario si no está perdiendo peso.
4. No comer después de las ocho de la noche. Comer tarde en la noche pueden interferir con su sueño y la producción de la hormona del crecimiento. El exceso de calorías por la noche (cuando la actividad es baja) son también menos susceptibles de ser utilizados como combustible y es más probable que se almacenan como grasa.
5. Comer cada dos horas y media a tres horas. Comer comidas pequeñas y calorías en nutrientes y baja en todo el día en mejorar la asimilación de nutrientes y la quema de grasa.
6. Consumir proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas esenciales en cada comida. Esto asegurará que su comida producir una respuesta hormonal óptimo.
7. Elija carbohidratos fibrosos, sin refinar, en vez de carbohidratos simples y refinados.
8. Aumente su consumo de agua. Siendo incluso ligeramente deshidratados reducirá su rendimiento físico. El agua también se calma el apetito.
9. Aumentar la intensidad de su programa de ejercicio. Si usted hace ejercicio y no bajar de peso luego pase los descansos largos entre ejercicios y comenzar a empacar más trabajo en menos tiempo.
10. Controle su estrés. El estrés excesivo de azúcar aumenta el cortisol y la sangre. Mantenga el estrés bajo control a través de la meditación y respiración profunda.
