Para perder una libra de grasa que usted necesita para crear un déficit de 3.500 calorías o 500 calorías por día para perder una libra por semana. Esto sólo se puede hacer al disminuir su consumo de calorías o el aumento de las calorías que quema.
Algunas formas de disminuir la ingesta calórica son:
1: Reducir la grasa en su dieta. Gramo por gramo de grasa que contienen más del doble de las calorías de los carbohidratos o las proteínas. Su cuerpo es más eficiente en la conversión de grasas en la dieta el exceso de grasa corporal que es con la ingesta de cualquier otro. Así que hay que ir más fácil para los alimentos altos en contenido de materias grasas como la mantequilla, margarina, aderezos para ensalada, aceite, crema agria, mayonesa, alimentos fritos y postres.
2: Consuma pequeñas cantidades de grasas insaturadas saludables. Mientras que la grasa es muy alto en calorías no es una buena idea por completo eliminar de su dieta. La grasa ayuda a desencadenar la sensación de estar satisfecho por más tiempo y son menos propensos a tener antojos entre comidas. Pequeñas cantidades de grasas no saturadas como pequeñas cantidades de frutos secos, un poco de aguacate, un poco de mantequilla de maní, o un poco aceite de oliva son realmente buenas para el corazón.
3: Disminuir la ingesta de azúcar y alcohol. Los alimentos con una gran cantidad de azúcar (refrescos, dulces, y la mayoría de los desiertos), así como las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías vacías. Ellos proporcionan poca o ninguna nutrición para su cuerpo. El alcohol también disminuye el uso de la grasa por su cuerpo haciendo que se almacena en el cuerpo en lugar de quemarse.
4 porciones de Vigilancia de todos los alimentos que usted come. Hay que recordar que en grasa no significa sin calorías y comer demasiado de los alimentos sin grasa aumentará su peso también.
5: Es necesario beber al menos 8 vasos de agua todos los días. El agua no tiene calorías y hace que se sienta lleno por llenar su estómago. También ayuda a limpiar su cuerpo de las grasas averiado.
6: Coma más frutas, verduras y granos enteros. Esto va a aumentar el consumo de fibra y mantiene la sensación de saciedad. Ellos también están llenos de vitaminas y minerales.
7: Incluir un alimento bajo en grasa, proteína en cada comida. Los alimentos ricos en proteínas como el pollo sin piel o pechuga de pavo, pescado, queso de soja, huevos, frijoles, queso de yogur o requesón ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo. Esto le ayudará a evitar comer en exceso entre sus comidas.
8: Comer comidas más lento. Se llevará a tu cerebro 10 a 20 minutos para obtener el mensaje de su estómago que usted ha tenido suficiente para comer. Si tragar los alimentos hasta que se coma en exceso antes de que su cerebro sabe que está lleno.
Tesis son sólo algunas maneras de disminuir su ingesta de calorías y aumentar la pérdida de grasa corporal.
