Es por todo el lugar en estos días, "fibra 100% más!", "5 g de fibra por porción", etc, etc fibra está convirtiendo en el tema candente en la salud, acondicionamiento físico y mundo de la nutrición, y, por una buena razón las cosas es increíble.
En el otro lado de las cosas, aquellos de nosotros que han estado en la salud y la aptitud para la última década lo hubiera dicho lo mismo: Consuma más fibra para perder más peso. Realmente no es un gran secreto a los que estudian la salud, el bienestar y la nutrición que la fibra es uno de los alimentos milagro de la naturaleza. Crece todo-natural y está integrado en casi todo lo que viene de la tierra o de un árbol.
Así que ya sabes que la fibra es importante (probablemente ya lo sabía), pero vamos a echar un vistazo a exactamente por qué usted debe comer más fibra, dónde encontrar las mejores fuentes de fibra, como el aumento de su consumo de fibra le ayudará a perder peso, y cómo este regalo de la naturaleza puede ayudar realmente a reducir el riesgo de desarrollar cáncer del colon.
¿Por qué debería comer más fibra:
La fibra es como tener tu propio equipo de limpieza de los intestinos. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra insoluble es lo que ayuda a limpiar nuestro sistema digestivo. Cuando comemos esta fibra insoluble, que actúa como un cepillo que limpia la superficie del colon, la eliminación de cualquier residuo que se quedó atrás. Esto es muy importante y beneficioso porque los alimentos a menudo se quedan atrás, se endurecen, y pueden albergar bacterias para crecer dentro de su colon.
Esto es importante porque un colon limpio es esencial para la eficacia máxima cuando se trata de la digestión y la eliminación adecuada de los residuos. Por regla general suelta, se recomienda que las mujeres consumen aproximadamente 25 gramos de fibra al día, y los hombres deben aspirar a aproximadamente 35 g de fibra por día.
Entonces, ¿cómo es la fibra va a ayudar a bajar de peso?
La fibra es una herramienta excelente para bajar de peso ya que ayuda a reducir el apetito y te ayuda a permanecer más completo durante más tiempo. Cuando algo cargado con fibra, una vez que la fibra llega a su estómago, que tiene la capacidad de absorber agua y aumentar dramáticamente el espacio que ocupa en ese país. El beneficio de esto es que usted puede comer menos y en realidad se siente más lleno que si usted fuera a comer la misma cantidad de alimentos con menos fibra. Otra forma de fibra ayuda a bajar de peso es que disminuye la velocidad a la que los alimentos se mueven a través del estómago, que estimula las hormonas que le indican al cerebro que pare de comer.
Estos dos beneficios proporcionar un uno-dos y son herramientas indispensables por sus esfuerzos para perder peso.
¿Dónde están las mejores fuentes de proteína que se encuentra?
Te doy las principales fuentes de fibra, pero usted debe entender que todo lo que crece de la tierra es, naturalmente, cargado con fibra. Frutas, verduras, nueces, y granos son todos llenos de fibra y son siempre las principales fuentes de fibra.
Echemos un vistazo a las principales fuentes de fibra, y cómo muchos de estos artículos que usted necesita para obtener el máximo de salud y beneficios de pérdida de peso. Cabe señalar que hay un montón de maneras de obtener su fibra en una forma deliciosa, Atrás quedaron los días en que la fibra tiene gusto a cartón
Los frutos principales:
Frambuesas - 1 taza tiene 8 gramos de fibra y sólo 60 calorías
Moras - 1 taza tiene 7.6g de fibra y sólo 74 calorías
Las fresas - 1 taza tiene 3.4g de fibra y sólo 45 calorías
Ciruelas - Media taza ha 7g de fibra y calorías 113
Naranjas - 1 naranja mediana tiene 3g de fibra y sólo 50 calorías
Manzanas - 1 manzana mediana tiene 3.7g de fibra y sólo 81 calorías
Papaya - 1 papaya mediana ha 5.5g y sólo 118 calorías
Peras - 1 pera mediana tiene 4 g de fibra y calorías 98
Higos - 5 higos secos tiene 8,5 g de fibra y calorías 235
Aguacate - La mitad de un aguacate tiene 4g de fibra y sólo 150 calorías (también se considera un vegetal en algunas guías alimentarias)
Las verduras superior:
Frijoles - La mayoría de los granos son muy altos, pero en promedio una taza de frijoles sobre los paquetes de 12 g de fibra
Brócoli - 1 taza de brócoli contiene una friolera de 7 g de fibra, y muy pocas calorías
Alcachofas - Una alcachofa solo tiene 10 g de fibra
Espinacas - La mejor es la espinaca espinacas frescas, y los paquetes de 1 taza de las cosas alrededor de 7 g de fibra
Arvejas - 1 taza de arvejas cocidas tiene aproximadamente 9 g de fibra
Ahora lo ideal, la mayoría de sus fibras que provienen de las frutas y hortalizas, pero también se debe lanzar en algunos trigos y granos, que vienen en una variedad de deliciosas opciones.
Harina de avena - 1 taza de harina de avena cuenta con 4 g de fibra
1 rebanada de pan integral tiene 2 gramos de fibra
1 taza de espaguetis de trigo integral paquetes de una friolera de 6,5 g de fibra
1 taza de arroz integral (cocido) paquetes de alrededor de 3,5 g de fibra
1 taza de cebada (cocidos) se obtiene una asombrosa 14g de fibra
Usted puede ver cómo la mayoría de estas fuentes de fibra son increíbles las cosas que se comen la mayor parte del tiempo de todos modos, pero eso deberá hacer algunas sustituciones inteligentes, como todo el trigo y granos enteros de las contrapartes blancos.
Añadir algo cargado con fibra de cada comida que usted come, y se le llegue a su requerimiento de fibra óptima con bastante facilidad, y también será cosechar increíbles beneficios tales como una mejor digestión y una cintura más delgada.
Una cosa más ...
Hay una fuerte evidencia que apunta a una mayor ingesta de fibra y un menor riesgo de enfermedades del colon, no sólo el cáncer. Mientras que la evidencia no es concluyente de que el 100% de una dieta rica en fibra previene el cáncer de colon, hay un montón de evidencia que apoya la teoría de que una dieta baja en fibra aumenta el riesgo de muchas enfermedades intestinales. Así que comer mucha fibra para mejorar la salud de su sistema digestivo y para reducir el tamaño de su cintura.
