Urgh ... lo que ... shurrup ... oh ... alarma del reloj ... fuera ... urgh ... hasta ... cuarto de baño ... escalas ... escalas? ... escalas ?!... AAAAAAARGH!!
Todas las mañanas era el mismo para mí. Y no se limitó sólo a la mañana. Puede ser que me he pesado, dos, tres veces, cuatro veces en un día. Ese número era poco todo. Si se trataba de un pequeño número fue todo. Mi día fue dictada enteramente por él. Un número más bajo en la escala significa alegría, euforia, que significa alimento para el desayuno. Esto significaba que yo era una buena persona, un ser humano que vale la pena. Sin embargo, un número más alto ... así. Lágrimas, rabia, frustración. Negro el café para el desayuno. Y el almuerzo, la cena. Tal vez una zanahoria cruda, si la perra gorda, fea no podía resistir más.
El número de la escala totalmente controlado mi vida. Era una relación de gran alcance, dolorosa y destructiva intensamente que me dejó físicamente, mentalmente y emocionalmente abusado.
Entonces un día, se detuvo. La escala y yo nos separamos.
En lugar de dejar que el control de la escala mis pensamientos, mi cuerpo, me tomó el control. Desde entonces, he sido capaz de crecer, tanto mental como físicamente. Sin embargo, Dios todopoderoso, tuve algunos trabajos de reparación intensiva de hacer.
Una y otra vez, día tras día, he oído historias similares, historias de vidas que descansan en las manos de el número de escala. Si eres una de esas historias? ¿Usted también necesidad de escapar de esta existencia doloroso, frustrante y liberarse de las oscuras profundidades de la oscuridad escala obsesionado? Y si no, estás desarrollando un entusiasmo menor escala que podrían ser peligrosamente cabeza de esa manera?
Porque yo te prometo, si usted permite que su apego a la escala para llegar muy profundo, que se hará cargo. Romper sus lazos ahora. Y aquí está el porqué ...
Escala de peso es irrelevante! Se dice que poco o nada acerca de su progreso físico! La escala de MENTIRAS!
Lo que he comido, lo que he tenido que beber, la hora del día, el tiempo del mes, el tipo de entrenamientos que ha estado haciendo, los niveles de hidratación, los niveles de estrés ... Hay tantas variables que pueden distorsionar significativamente el número de escala. Y aún más importante que eso, cuando usted toma una forma de vida cambia, los números ni siquiera representan el mismo órgano que lo hacían antes.
Vamos a hablar acerca de cómo desechar las escalas, y cómo, en cambio, el empleo de métodos inteligentes, medibles y precisa de monitorear el progreso.
Lo que me lleva a los fundamentos de tan importante
Composición Corporal vs el peso corporal
Si usted planea embarcarse en cualquier tipo de transformación corporal, es importante que usted entienda los fundamentos de la composición corporal en comparación con el peso corporal.
No es el número en la escala que determina la cantidad de grasa que llevan, es la composición de su cuerpo. Por esto, me estoy refiriendo a la relación de grasa: masa libre de grasa. masa libre de grasa incluye huesos, el agua, los músculos y tejidos. La grasa corporal es, literalmente, grasa localizada dentro del cuerpo. Un poco de grasa es necesaria para la salud en general, sino que ayuda a proteger los órganos internos, proporciona energía y regula las hormonas.
Todos sabemos que cuando una persona tiene sobrepeso o son obesos, tienen una acumulación excesiva de grasa corporal. Pero estaba consciente de que alguien en una "sana" de peso todavía se puede llevar a exceso de grasa corporal? Esto es cuando el peso corporal se convierte en una medida obsoleta de la salud.
Permítanme hacer las cosas un poco más claro para usted ...
Tome dos mujeres. Ambos son 5'8 "y 150 libras.
Una mujer tiene una buena dieta y un régimen de ejercicio. Ella tiene una definición muscular de 26 pulgadas de cintura y claro.
Mujer 2 come una dieta desequilibrada y es bastante sedentaria. Ella tiene un 31 "de la cintura, las alas del bingo y se ocupa de amor.
A pesar de estas enormes diferencias en el aspecto físico, ambos están en exactamente el mismo, "saludable" de peso para su estatura. Entonces, ¿cuál es la diferencia?
La respuesta es simple: la composición corporal.
Mujer 2 tiene 35% de grasa corporal. Una mujer tiene 20% de grasa corporal.
Mujer 1% tiene un cuerpo más bajo de grasa, porque ella está llevando más músculo en relación con su peso. El músculo es más denso que la grasa, así que cinco libras de músculo es aproximadamente tres veces menor que cinco libras de grasa.
¿Ves ahora por qué el logro de su cuerpo de ensueño está a punto COMPOSICIÓN CORPORAL más que el peso corporal?
Cuando se pierde peso, y andar en la forma en que la mayoría de la industria de la dieta recomienda (es decir, las dietas de moda y cardio sin fin) de manera negativa puede cambiar la composición de su cuerpo. Si bien la escala, dice que está perdiendo peso, un alto porcentaje de que es agua y músculo. Por consumiendo masa libre de grasa, en realidad el aumento de su porcentaje de grasa corporal! Esto significa más michelines, un metabolismo reducido y un tiempo más difícil mantener el peso!
Todos los "Pierda 10 libras en una semana" promesas son los contras. Sólo uno-dos libras de grasa que será, en su caso, como el más hambre de su cuerpo, mayor que quiere aferrarse a la grasa para salvar la vida! Y una vez que empiece a comer normalmente otra vez, a ganar todo el peso de nuevo!
Así que ... ¿qué es esto '% de grasa corporal "Yo hablo de, ¿cómo puede saber el tuyo?
Verás '% de grasa corporal el término apareciendo un montón a lo largo de mis artículos y libros electrónicos. Simplemente se refiere al porcentaje de su peso total que se compone de grasa. Por el contrario, "la masa corporal magra" describe el peso total que se compone de la masa libre de grasa.
El cuerpo estándar recomendaciones% de grasa son las siguientes:
Hombres de Mujeres
20-29 10-15% 18-22%
30-39 12-16% 20-24%
40-49 14-18% 21-25%
50 + 15-19% 22-26%
Los atletas 08.05% 12.18%
Esenciales grasa del 3% al 12%
La obesidad del 25% + 32% +
Entonces, ¿cómo hacemos crisis algunos números?
La grasa corporal es muy difícil medir con precisión, que no sea a través de un escáner DEXA o pruebas hidrostáticas (y aún así, todavía hay un margen de error). Los métodos más populares para medir la grasa corporal son la impedancia bioeléctrica (por lo general a través de una escala o un dispositivo de mano) las pruebas y la pinza. Sin embargo, aunque estos métodos más comunes no es probable que le dará un cálculo perfecto, que son algo que usted puede utilizar para rastrear las tendencias. Siempre que la prueba de grasa corporal aproximadamente a la misma hora del día cada vez (o en el caso de las pruebas de pinza, que la persona misma que lo haga por usted), usted puede conseguir una buena idea de si el% de grasa corporal está disminuyendo. fotografías mensuales y las medidas del cuerpo también son excelentes maneras de seguir el progreso.
Debemos seguir el progreso a través de estimaciones de la grasa corporal, medidas y fotografías, porque el peso de la escala es un indicador impreciso de progreso y puede ser desalentador. Cuando te enfocas en perder grasa, usted puede bajar pulgadas sin perder mucho peso. Esto significa que una pérdida de unas pocas libras puede equivaler a una talla de ropa!
Ahora, para tener ese demonio en forma de escala y destruirla ...
Recomienda métodos de matanza escala incluyen, pero no se limitan a:
Teniendo a la planta superior del edificio y lanzando por la ventana (asegurarse de que no los transeúntes desprevenidos por, probablemente, cumplirán con una lesión relacionada con las caídas de la escala o la muerte)
Atacar con maza
Enterrar en el jardín (tener en cuenta que esta no es una opción ecológica)
Ahogamiento en el cuerpo de estanque o alternativas de agua (tampoco en el frente ecológico)
Momificar en cinta adhesiva
Por favor, asegurarse de que no las personas, animales o plantas se ven perjudicados en el asesinato de su escala.
Por lo tanto, mi conclusión es ... No seas esa persona que el día está dictada por su peso escala. No ser el tonto que se confía en lo que el número indica. No base su percepción de lo que eres como persona en una pieza insignificante de datos. Si vas a utilizar los números, utilizar los números que significan algo. Si usted va a obsesionado con algo, se obsesiona con algo real, algo productivo. Estar obsesionado con ser mejor.
Voy a estar mirándole a los titulares de las noticias de una masacre a gran escala de margen. No me decepciones.
